新加坡烟霾怎么办？PSI、口罩与户外活动完整指南

新加坡有烟霾时，先查看自己所在地区的1小时PM2.5与24小时PSI，再根据健康状况、户外时间和活动强度调整计划。马上要不要跑步或出门，可参考1小时PM2.5；规划隔天或连续较长时间的活动，则看24小时PSI预测和相应健康建议。

新加坡有烟霾时，先做这6件事

1. 打开Haze.gov.sg、NEA网站或myENV，查看官方空气质量。
2. 确认自己位于北、南、东、西或中央地区，不要只看全岛其中一个数字。
3. 判断活动是马上进行，还是规划隔天进行。
4. 考虑自己是否属于儿童、长者、孕妇或有慢性心肺疾病的敏感人群。
5. 按读数减少户外时间或强度，而不是只用肉眼和烧焦味判断。
6. 出现不适便停止暴露；症状持续、加重或影响呼吸时求医。

新加坡烟霾期间的主要关注污染物是颗粒物，尤其是PM2.5。NEA说明，短期连续暴露于不健康空气，可能刺激眼睛、鼻子和喉咙，并加重原有心脏或肺部疾病。健康影响与污染浓度、暴露时间、活动强度和个人健康状况有关。NEA烟霾FAQ

PSI与1小时PM2.5有什么区别？

马上要不要出门，看1小时PM2.5

1小时PM2.5可能随风向和天气快速变化。准备午餐后散步、下班跑步或打球前，应查看当时所在地区的最新读数，而不是只使用早上的数字。

规划明天或长时间活动，看24小时PSI

如果要计划海边活动、户外赛事、长时间工作或第二天行程，可使用24小时PSI预测和官方健康建议。NEA的户外活动指南也采用这个分工。

不要把其他国家的AQI直接当成新加坡PSI

不同国家可能采用不同污染物、平均时间、分级和计算方法。也不要只凭空气是否灰蒙蒙或有没有烧焦味作决定；湿度、附近局部燃烧和气味物质都会影响感觉。新加坡的健康行动应优先参考NEA官方读数。

根据空气情况，今天应该怎样调整活动？

这张表用于快速理解，不是固定医疗处方。若已出现症状，即使读数没有进入最高级别，也应停止令你不舒服的活动并寻求合适意见。

烟霾时还可以跑步、打球或运动吗？

先判断活动的强度、持续时间和地点。轻松步行十分钟与连续两小时户外HIIT并不是同一种暴露。空气转差时，可缩短时间、降低强度、换到室内或延期；不要因为戴了口罩便继续原本的剧烈训练。

上班通勤需要戴N95吗？

NEA说明，短时间从家到学校、办公室、巴士站或商场，一般不需要N95；在室内环境通常也不需要。健康人士若必须在危险空气质量下连续数小时留在户外，才可考虑使用贴合良好的N95减少颗粒暴露。

N95会增加呼吸阻力。长者、孕妇，以及严重心脏或肺部疾病患者，如果静止或活动时已有呼吸困难，应先询问医生是否适合使用；戴后不舒服应停止并休息。

N95、FFP2与普通外科口罩有什么不同？

口罩只有在空气主要经过滤材而不是从脸部缝隙进入时，才能发挥预期作用。胡须、错误尺寸和松动佩戴都可能影响贴合。

烟霾时，家里应该开窗还是关窗？

• 户外空气转差时，关好门窗以减慢烟霾颗粒进入。
• 空气改善后重新通风，不必整个烟霾季永久密闭。
• 减少吸烟、蜡烛、香薰和其他室内颗粒来源。
• 使用湿布擦拭或拖地；干扫可能令沉积灰尘重新扬起。
• 冷气可用于降温和循环；若设备会吸入未过滤室外空气，应关闭相关进气。
• 把主要活动集中在较容易保持空气清洁的房间。

闻不到烟味并不保证没有颗粒，闻到烟味也不等于PSI一定很高。采取行动时仍应结合官方读数。

空气净化器对烟霾有用吗？

适合空间大小并具备相应颗粒过滤能力的便携式空气净化器，可以帮助降低封闭房间内的颗粒物浓度。它不能代替关窗、减少户外暴露、调整活动或遵循医疗建议。

NEA建议消费者根据房间面积和Clean Air Delivery Rate（CADR）判断设备是否适用；针对烟霾污染时，Smoke CADR是较相关的比较指标。NEA空气净化设备说明

选择烟霾空气净化器，检查这7项

Atmosphere SKY适合烟霾期间使用吗？

Atmosphere SKY可以作为室内空气管理工具之一，但是否适合，要看你的空间、使用目的、产品资料和长期成本。不能只因为它是Amway产品，便直接判断一定适合每一个家庭；同样也不应因为它由直销渠道销售，就忽略实际过滤资料。

评估时应使用与其他空气净化器相同的标准：新加坡当前在售型号所标示的适用空间、颗粒过滤与空气处理资料、滤网组合、运行噪音、摆放位置、滤网更换方式，以及购买和长期维护成本。不同国家或不同年份的型号资料可能不完全相同，购买前应以Amway Singapore当时的产品页面、说明书和包装为准。

利益披露：作者Jack Liew是Amway Business Owner，读者通过相关咨询或购买，作者可能获得收益。本文先提供NEA烟霾防护原则，再把Atmosphere SKY放进同一套选购标准中说明；它不是医疗设备，也不是每个人都必须购买的产品。

眼睛、鼻子或喉咙不舒服怎么办？

• 先离开烟霾暴露环境，停止剧烈户外活动。
• 保持正常补水，不需要大量灌水或购买排毒饮料。
• 避免揉眼睛；持续眼睛不适应向医生或药剂师求助。
• 哮喘或心肺疾病患者，应确保医生原本安排的药物在身边。
• 不要自行增加处方药剂量，或借用别人的吸入器。
• 症状持续、明显加重或影响呼吸时尽快求医。

哪些人需要更早采取预防措施？

户外工作者遇到烟霾怎么办？

在工地、物流、送货、户外销售或量尺工作的人，暴露时间可能比普通通勤长。雇主应根据24小时PSI预测、工作强度、个人健康和疲劳进行风险评估，并优先减少或避免长时间、高强度户外工作。

• 与主管或HR确认当天的烟霾风险安排。
• 增加休息、轮班或改到室内完成的任务。
• 使用推车、升降设备等减少体力负荷。
• 无法避免户外工作时，按风险评估使用适当防护。
• 出现呼吸不适、头晕或胸闷时立即停止工作并报告。

MOM相关建议可通过新加坡人力部烟霾工作场所页面查阅。空气转差不等于员工只能自行承担风险。

喝水、Vitamin C或“排毒食品”有用吗？

正常饮水和均衡饮食支持一般身体功能，但水不能把吸入肺部的PM2.5直接“冲掉”，Vitamin C、草本饮料或补充品也不能抵消继续暴露。先减少暴露，才是烟霾期间最重要的健康行动。

若平时想建立更完整的生活习惯，可阅读如何保持身体健康；想了解营养品选择原则，可看营养补充品怎么选择。这些内容都不能替代烟霾防护。

新加坡上班族的烟霾行动时间表

什么情况应该看医生？

• 呼吸困难、喘鸣或胸闷。
• 胸痛、心悸或明显虚弱。
• 哮喘症状无法按原有行动计划控制。
• 咳嗽或眼鼻喉刺激离开暴露环境后仍持续或加重。
• 慢性心肺疾病患者出现新的症状。
• 儿童、孕妇或长者明显不适。

严重呼吸困难、胸痛、晕厥、嘴唇发青或意识异常属于紧急情况，应立即寻求紧急医疗协助。不要等待网上回复，也不要自行把所有症状归因于烟霾。

结论：先减少暴露，再选择工具

新加坡出现烟霾时，先以Haze.gov.sg、NEA或myENV的官方读数作决定。马上活动看1小时PM2.5，隔天或长时间规划看24小时PSI预测；再根据个人健康、暴露时间和活动强度调整。

资料来源

• Haze.gov.sg：新加坡实时空气质量与烟霾资讯
• NEA：Air Pollution and Haze FAQs
• NEA：How to Plan Your Outdoor Activities During Haze
• NEA：Air Cleaning Devices
• MOM：Workplace measures during haze